Телефонна тривожність може вдарити навіть коли ви впевнені в усьому іншому. Ось найкращі інструменти для заспокоєння хвилювання або повного уникання дзвінків.
Категорії додатків (що реально працює)
- Управління тривожністю — Calm, Headspace (медитація, дихальні вправи)
- КПТ-стиль — MindShift CBT, Youper, Wysa (зміна думок)
- Експозиційна терапія — KallyConfidence (безпечна практика)
- Підготовка до дзвінків — Notes, Google Keep, сценарії
- ШІ-асистенти — KallyAI, Pine (робить дзвінки за вас)
Додатки для управління тривожністю (Calm, Headspace, Insight Timer)
Найкраще коли: серце калатає перед дзвінком, тремтить голос, панічна атака.
Calm
Медитації, дихальні вправи, Sleep Stories. Працює за 2-5 хвилин перед дзвінком.
Headspace
Медитація + ментальне здоров'я з великою бібліотекою вправ від експертів.
Insight Timer
Величезна безкоштовна бібліотека медитацій (200,000+ треків).
КПТ-додатки для телефонної тривожності (MindShift CBT, Youper, Wysa)
Найкраще коли: думки типу "Я виглядатиму дурно", "Вони будуть судити мене".
MindShift CBT
Безкоштовний КПТ-інструмент від Anxiety Canada для перефреймування тривожних думок.
Youper і Wysa
ШІ-чатботи з технологією КПТ/ДБТ для вивчення думок та навчання навичкам подолання.
Додатки експозиційної терапії (KallyConfidence)
Найкраще коли: хочете покращитись, але реальні дзвінки занадто страшні.
KallyConfidence — безпечний простір для практики дзвінків зі ШІ. Поступова експозиція без реальних наслідків.
| Рівень | Завдання |
|---|---|
| 1 | Залишити голосове повідомлення другу |
| 2 | Подзвонити до ресторану в неактивний час |
| 3 | Подзвонити до лікарні |
| 4 | Подзвонити в службу підтримки щодо платежу |
Додатки для підготовки до дзвінків (найбільш недооцінені)
Простий сценарій усуває невизначеність. Формат 90 секунд:
- 20 сек: прочитати перший рядок (сценарій)
- 30 сек: дихальна вправа
- 30 сек: записати мету
- 10 сек: фраза для заморожування: "Хвилинку, перевіряю нотатки"
ШІ-телефонні асистенти для телефонної тривожності
KallyAI — робить дзвінки за вас
Ви описуєте завдання. KallyAI дзвонить, проводить розмову, чекає на лінії, проходить IVR-меню та звітує результати.
- Записи на прийом, бронювання, запити
- Необмежене очікування на лінії
- Працює з будь-яким бізнесом
Pine — переговори та скасування
Спеціалізується на скасуванні підписок та переговорах про рахунки.
Google Call Screen
Скринінг вхідних дзвінків через ШІ, доступний лише на Pixel.
Порівняльна таблиця: найкращі додатки
| Додаток | Тип | Найкраще для | Ціна |
|---|---|---|---|
| KallyAI | ШІ-асистент | Повне делегування дзвінків | $1 тріал |
| Calm | Медитація | Заспокоєння перед дзвінком | $70/рік |
| MindShift CBT | КПТ | Зміна тривожних думок | Безкоштовно |
| KallyConfidence | Експозиція | Безпечна практика | Безкоштовно |
| Pine | ШІ-асистент | Скасування/переговори | $29/запит |
Рекомендовані "стеки" (оберіть один)
Стек "Хочу покращитись": MindShift CBT + KallyConfidence + сценарії
Стек "Просто дайте мені дихати": Calm + підготовка (90 сек)
Стек "Уникнути дзвінка": KallyAI (для всього) + Pine (для переговорів)
Готові делегувати свої дзвінки?
Нехай KallyAI обробляє записи, запити та очікування на лінії за вас.
Спробувати KallyAI за $1Часті запитання
Який найкращий безкоштовний додаток для телефонної тривожності?
MindShift CBT — повністю безкоштовний КПТ-інструмент від Anxiety Canada. Для практики — KallyConfidence.
Чи може додаток реально допомогти з телефонною тривожністю?
Так. Різні підходи: заспокоєння (Calm), зміна думок (MindShift), практика (KallyConfidence) або повне делегування (KallyAI).
Що робити, якщо жоден додаток не допомагає?
Розгляньте ШІ-асистента типу KallyAI, який робить дзвінки за вас. Або проконсультуйтесь з терапевтом щодо КПТ.