La ansiedad telefónica se manifiesta de diferentes formas. Este checklist te ayuda a identificar si experimentas síntomas comunes.

Síntomas Físicos

Antes, durante, o después de llamadas, ¿experimentas?

  • □ Palpitaciones o corazón acelerado
  • □ Sudoración (especialmente en las manos)
  • □ Sensación de falta de aire
  • □ Nudo en la garganta o boca seca
  • □ Náusea o malestar estomacal
  • □ Temblor en manos o voz
  • □ Tensión muscular

Síntomas Emocionales

  • □ Temor o pavor antes de llamar
  • □ Preocupación excesiva sobre lo que dirás
  • □ Miedo a ser juzgado o parecer tonto
  • □ Alivio extremo cuando termina una llamada
  • □ Vergüenza durante o después de llamadas
  • □ Irritabilidad cuando te piden que llames

Síntomas Conductuales

  • □ Posponer llamadas repetidamente
  • □ Pedir a otros que llamen por ti
  • □ Elegir opciones menos convenientes para evitar llamar
  • □ Rechazar oportunidades que requieren llamadas
  • □ Preparar guiones extensos antes de llamar
  • □ No contestar llamadas de números desconocidos
  • □ Dejar buzón de voz en lugar de contestar

¿Te identificas con varios?

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Interpretando tus Resultados

  • 1-3 síntomas ocasionales: Normal—muchas personas sienten algo de incomodidad
  • 4-6 síntomas regulares: Ansiedad telefónica moderada—las estrategias de este blog pueden ayudar
  • 7+ síntomas o síntomas severos: Considera consultar un profesional de salud mental

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